Tree Pose / Vrksasana

Last updated: Mar 27, 2017  |  2344 Views  |  How To Do Poses

Tree Pose / Vrksasana

ชื่อท่า / Asana :

English : Tree Pose

Sanskrit : Vrksasana - (vrik-SHAHS-anna)

ไทย : ท่าต้นไม้


Vrksasana / Tree Pose

วฤกษาสนะ  (อ่านว่า วฤก-วรึก-ษา-สะ-นะ)

วฤกษา แปลว่า ต้นไม้

vrksa = tree




วิธีปฏิบัติ :

1.   ยืนในตาฑาสนะ (ท่าภูเขา)

2.   งอเข่าขวาพร้อมกับยกขาขวาขึ้น วางส้นเท้าขวาชิดต้นขาซ้ายด้านใน พักเท้าขวาบนต้นข่าซ้ายด้านใน นิ้วเท้าชี้ลงล่าง

3.   ทรงตัวบนขาซ้าย ประกบฝามือทั้งสองข้าง และยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ

4.   ค้างอยู่ในท่านี้ 2-3 วินาที โดยหายใจลึก จากนั้นลดแขนลงและแยกฝ่ามือออก ลดและเหยียดขาขวาเพื่อกลับเข้าสู่ท่าตาฑาสนะ

5.   ทำซ้ำโดยสลับขาอีกข้าง คือยืนบนขาขวา งอเข่าซ้ายพร้อมกับยกขาซ้ายขึ้น วางส้นเท้าซ้ายชิดต้นขาขวาด้านใน ค้างอยู่ท่วงท่าเป็นระยะเวลาเท่ากันทั้งสองข้าง ก่อนจะกลับสู่ตาฑาสนะ และผ่อนคลาย


How To Do : 

1. Stand in Tadasana (Mountain Pose). Shift your weight slightly onto the left foot, keeping the inner foot firm to the floor, and bend your right knee. Reach down with your right hand and clasp your right ankle.


2. Draw your right foot up and place the sole against the inner left thigh; if possible, press the right heel into the inner left groin, toes pointing toward the floor. The center of your pelvis should be directly over the left foot.


3. Rest your hands on the top rim of your pelvis. Make sure the pelvis is in a neutral position, with the top rim parallel to the floor.

 
4. Lengthen your tailbone toward the floor. Firmly press the right foot sole against the inner thigh and resist with the outer left leg. Press your hands together in Anjali Mudra. Gaze softly at a fixed point in front of you on the floor about 4 or 5 feet away.


5. Stay for 30 seconds to 1 minute. Step back to Tadasana with an exhalation and repeat for the same length of time with the legs reversed.



ประโยชน์ :

ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา และทำให้รู้สึกถึงความสมดุลและมั่นคง

 
Benefits : 


1. Strengthens thighs, calves, ankles, and spine
2. Stretches the groins and inner thighs, chest and shoulders
3. Improves sense of balance
4. Relieves sciatica and reduces flat feet
 
 


ขอบคุณที่มา : Light on Yoga by BKS. Iyengar. / YogaJournal.com

Powered by MakeWebEasy.com