Cat Pose / Marjaryasana

Last updated: Apr 13, 2017  |  1791 จำนวนผู้เข้าชม  |  How To Do Poses

Cat Pose / Marjaryasana

ชื่อท่า / Asana :

English : Cat Pose

Sanskrit : Marjaryasana

ไทย : ท่าแมว



Marjaryasana / Cat Pose

Marjari = cat


วิธีปฏิบัติ :

1.  เริ่มต้นจากท่าโต๊ะ (Table Pose) โดยนั่งคุกเข่า เข่าทั้งสองห่างกันเท่าช่วงไหล่ ระยะห่างระหว่างมือเท่าช่วงไหล่ วางฝ่ามือลงที่พื้น กางนิ้วออกให้กว้าง แขนเหยียดตรง ข้อมือกับไหล่ ตรงกัน เข่ากับสะโพกอยู่ตรงกัน กระดูกสันหลังเหยียดตรง ตามองลงที่พื้น

2.  หายใจออก แขม่วท้อง โค้งกระดูกสันหลังขึ้นไปหาเพดาน เก็บคางชิดอก พยายามให้มือ และ เข่า อยู่ในตำแหน่งเดิม ไม่ขยับ

3.  หายใจเข้า กลับมาในตำแหน่งเริ่มต้น คือ ท่าโต๊ะ เหมือนเดิม

*ท่านี้เป็นท่าที่มันจะทำคู่กับท่าวัว Cow Pose/Bidalasana


ประโยชน์ :

1.  ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง และ คอ
2.  เป็นการนวดกระดูกสันหลัง และ หน้าท้อง

 

 

How To Do : 

1.  Start on your hands and knees in a “tabletop” position. Make sure your knees are set directly below your hips and your wrists, elbows and shoulders are in line and perpendicular to the floor. Center your head in a neutral position, eyes looking at the floor.

2.  As you exhale, round your spine toward the ceiling, making sure to keep your shoulders and knees in position. Release your head toward the floor, but don’t force your chin to your chest.

3.  Inhale, coming back to neutral “tabletop” position on your hands and knees.

4.  This pose is often paired with Cow Pose on the inhale for a gentle, flowing vinyasa.

 

Benefits : 

  1. Stretches the back torso and neck
  2. Provides a gentle massage to the spine and belly organs

 

ขอบคุณที่มา : Light on Yoga by BKS. Iyengar. / YogaJournal.com

Powered by MakeWebEasy.com