Child's Pose / Balasana

Last updated: Apr 13, 2017  |  839 จำนวนผู้เข้าชม  |  How To Do Poses

Child's Pose / Balasana

ชื่อท่า / Asana :

English : Child's Pose

Sanskrit : Balasana (bah-LAHS-anna)

ไทย : ท่าเด็กหมอบ



Balasana / Child's Pose

บาลาสนะ

bala = child เด็ก


วิธีปฏิบัติ :

1.  คุกเข่าเท้าชิดหรือแยกเท้าเล็กน้อย เหยียดปลายขาและข้อเท้าไปข้างหลัง นั่งลงบนส้นเท้า
2.  ขณะหายใจเข้า ยืดกระดูกสันหลัง
3.  หายใจออก ก้มตัว วางหน้าผากลงบนพื้น คอตรง  ไม่เอียงคอไปข้างใดข้างหนึ่ง ก้นอยู่ส้นเท้า (หากก้มไม่ได้ให้ยกก้นเล็กน้อย) เหยียดแขนทั้งสองข้างไปเหนือศีรษะ คืบนิ้วไปให้ไกลที่สุด แล้วกดฝ่ามือทั้งสองให้แนบกับพื้น ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที หรือมากกว่า
4.  หายใจเข้า ยกตัวกลับขึ้นมาช้าๆ และ คลายท่า


ประโยชน์ :

1.  เป็นการยืดกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และข้อเท้า
2.  ลดอาการอ่อนเพลียและความเครียด
3.  ลดอาการปวดหลังและปวดคอ

 

 

How To Do : 

1.  Kneel on the floor. Touch your big toes together and sit on your heels, then separate your knees about as wide as your hips.

2.  Exhale and lay your torso down between your thighs. Broaden your sacrum across the back of your pelvis and narrow your hip points toward the navel, so that they nestle down onto the inner thighs. Lengthen your tailbone away from the back of the pelvis while you lift the base of your skull away from the back of your neck.

3.  Lay your hands on the floor alongside your torso, palms up, and release the fronts of your shoulders toward the floor. Feel how the weight of the front shoulders pulls the shoulder blades wide across your back.

4.  Balasana is a resting pose. Stay anywhere from 30 seconds to a few minutes. Beginners can also use Balasana to get a taste of a deep forward bend, where the torso rests on the thighs. Stay in the pose from 1 to 3 minutes. To come up, first lengthen the front torso, and then with an inhalation lift from the tailbone as it presses down and into the pelvis.

 

Benefits : 

  1. Gently stretches the hips, thighs, and ankles
  2. Calms the brain and helps relieve stress and fatigue
  3. Relieves back and neck pain when done with head and torso supported

 

ขอบคุณที่มา : Light on Yoga by BKS. Iyengar. / YogaJournal.com

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

Powered by MakeWebEasy.com