Standing Split Pose / Urdhva Prasarita Eka Padasana

Last updated: 2017-04-02  |  2169 จำนวนผู้เข้าชม  | 

Standing Split Pose / Urdhva Prasarita Eka Padasana

ชื่อท่า / Asana :

English : Standing Split Pose

Sanskrit : Urdhva Prasarita Eka Padasana

ไทย : ท่ายืนก้มตัวยกขาหนึ่งข้าง



Urdhva Prasarita Eka Padasana / Standing Split Pose

อ่านว่า อูร-ธวะ-ประ-สา-ริ-ตะ-เอ -ปา-ทะ-สะ-นะ

อูรธวะ แปลว่า ตั้งขึ้น อยู่เหนือ สูง

ประสาริตะ แปลว่า ยืด เหยียดออก

เอกะ แปลว่า หนึ่ง

ปาทะ แปลว่า เท้า

ท่านี้เป็นท่าที่ยืนด้วยขาข้างเดียว ก้มตัวลง และยกขาอีกข้างขึ้น


วิธีปฏิบัติ :

1.  ยืนในตาฑาสนะ
2.  หายใจออกพร้อมกับก้มตัวไปข้างหน้า ใช้มือซ้ายจับด้านหลังของข้อเท้าขวา มือขวาวางลงบนพื้นข้างเท้าขวา วางศีรษะหรือคางบนเข่าขวา
3.  ยกขาซ้ายขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ รั้งเข้าทั้งสองข้างให้ตึง นิ้วเท้าของขาข้างที่ยกขึ้นชี้ขึ้นข้างบนโดยให้ขาเหยียดตรง เพื่อให้นิ้วเท้าชี้ขึ้นโดยไม่บิดไปด้านข้าง
4.  ค้างอยู่ในท่วงท่าประมาณ 20 วินาที โดยหายใจสม่ำเสมอ หายใจเข้าพร้อมกับลดขาซ้ายวางลงบนพื้น และกลับสู่ตาฑาสนะ
5.  ทำซ้ำโดยสลับขากัน ให้ขาซ้ายวางบนพื้นและยกขาขวาขึ้น ค้างอยู่ในท่วงท่าเป็นระยะเวลาเท่ากันทั้งสองข้าง

ประโยชน์ :

อาสนะนี้ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง และช่วยลดไขมันรอบสะโพก

 

 

How To Do : 

1.   Perform Virabhadrasana II (Warrior II Pose), right leg forward. Inhale and cartwheel your left arm up and over your head, creating a nice opening in the left ribs.

2.   With an exhale, twist your torso to the right, pivoting on the ball of the left foot to lift the heel off the floor. Then lean forward, lay your front torso onto the right thigh, and set your hands on the floor on either side of the right foot (if your hands don’t rest comfortably on the floor, support each one on a block).

3.   Walk your hands slightly ahead of, and shift your weight onto, the right foot. Then, inhale and slowly straighten your right leg, simultaneously lifting the left leg parallel to the floor.

4.   The proper balance of external and internal rotation in each leg is important, especially for the standing leg. Your left leg and hip will tend to externally rotate slightly, lifting the hip away from the floor and angling the pelvis to the right. Try to keep the front pelvis parallel to the floor by internally rotating the left thigh.

5.   Pay close attention to the standing leg, especially the angle of the knee. The knee will tend to rotate inwardly: Be sure to rotate the thigh outwardly and turn the knee so the kneecap faces straight ahead.

6.   Feel how the downward energy of the standing leg creates an upward movement in the raised leg. Don’t focus on how high your raised leg goes; instead, work toward directing equal energy into both legs. You can hold the raised leg more or less parallel to the floor, or try to raise it slightly higher; ideally your torso should descend as the leg ascends. If you’re flexible you can grasp the back of the standing-leg ankle with your hand.

7.   Stay for 30 seconds to 1 minute. Then, lower the raised leg with an exhale and repeat on the other side for the same length of time.

 

Benefits : 

   Calms the brain Stimulates the liver and kidneys Stretches the hamstrings, calves, and thighs Strengthens the thighs, knees, and ankles Stretches the back of the leg, the front thigh and groin

 

ขอบคุณที่มา : Light on Yoga by BKS. Iyengar. / YogaJournal.com

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

Powered by MakeWebEasy.com